29.06.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc - 6 x 115kg - 12 x 90kg 2. Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem - 16 x 16kg - 11 x 20kg - 18 x 12kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie - 15 x 30kg - 11 x 40kg - 18 x 20kg 4. Face Pull - 20 x 50kg - 18 x 50kg - 16 x 50kg 5. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 18 x 12kg [...]
03.08.2018 - PIĄTEK - BARKI + TRICEPS 1. Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha - 7 x 140kg - 11 x 120kg 2. Unoszenie hantli na boki - 16 x 16kg - 16 x 20kg - 16 x 24kg - 13 x 28kg 3. Unoszenie hantli przed siebie z rotacją siedząc - 20 x 8kg - 16 x 10kg - 14 x 12kg - 12 x 14kg 4. Odwrotne rozpiętki - 20 x 12kg - 16 x 14kg - 14 x 16kg 5. Face Pull - [...]
[...] by ostatecznie zremisować 2-2. Później porażka 1-2 z Belgią (tą samą, którą kilka miesięcy wcześniej w turnieju eliminacyjnym biało-czerwoni pokonali 5-2) i zwycięstwo 3-0 nad zdecydowanie najsłabszą w turnieju Kubą dały Polsce przedostatnie, 15. miejsce. W turnieju w Kuala Lumpur brało udział 16 drużyn – najwięcej w dotychczasowej [...]
[...] Robiłam na sztandze. Zaczęłam nisko i z serii na serię wchodziłam wyżej bo było ciężko. Ale dałam radę na prostych nogach. Zaczełam od wysokości pod pośladkami a skończyłam nad pępkiem :) 4. OK. 5. OK, ale doszłam do wniosku patrząc w lustro, że to ćwiczenie jest mi niepotrzebne. Barki z tyłu mam dość mocno rozwinięte i muszę się skupić raczej [...]
[...] dlaczego wszyscy popłynęli słabiej a mój zegarek mierzy dystans w wodzie jak chce nie jest wiarygodny i gubił sygnał. Inna informacja jak można nawigować unosząc tylko oczy nad lustro wody, kuźwa boja za kilkaset metrów a tu widoczność ograniczona do może 50-70 nie da się tak patrzeć na daleką odległość i basta. Fajnie popłynąłem nawigacyjnie [...]
[...] dwóch Argentyńczyków na ulicy. - Się masz? Co słychać? - W porządku, jak zwykle. Wiesz, ostatnio posuwałem jedną panienkę. Byłem w tym taki dobry, że Chrystus z krucyfiksu nad moim łóżkiem oderwał ręce od krzyża i zaczął mi bić brawo... - To jeszcze nic. Ja mam nad łóżkiem "Ostatnią wieczerzę"... - I co, też ci bili brawo? - Nie, [...]
[...] węgiel na sól kamien na. 32. Dopiero na ostatniej wycieczce nauczyłem się odróżniać wronę i gawrona od siebie. 33. Dosyć szybko można się zorientować, ze Izabela nie nadaje się do interesu, który ma Wokulski. 34. Dr Judym do szkoły chodził w ciotki szpilkach. 35. Dulska była powodem ciąży Hanki. 36. Dziwna z braku czegoś innego [...]
[...] 11 10 11-16 10. Bolton Wanderers (Grubmen) 13 8 11-18 Druga liga Na pierwszym miejscu plasuje się od kilku tygodni Hamburger SV (pawiel), który ma przewagę sześciu punktów nad drugim Bayerem Leverkusen (orzeszq) i trzecim Hannoverem 96 (haesor). Znaczny spadek w tabeli zanotował Wolfsburg (King_Odin), nadspodziewanie słabo spisuje się Borussia [...]
[...] Borussia Dortmund (wikt) zamieniła się miejscem z Wolfsburgiem (King_Odin). Porażki doznał lider Hamburger SV (pawiel), który zachował swoją pozycje, ale jego przewaga nad drugim Bayerem Leverkusen (orzeszq) stopniała do trzech punktów. Trzecie miejsce z sześcioma oczkami straty do lidera Hannover 96 (haesor). II liga - Tabela [...]
[...] dzis korzystam ze sloneczka, wieczorem wpadna barki i lapska. Dobre wiesci sa takie, ze plecy jakby ogarniete, odpukac:-) A jutro weselisko siostry, ogolnie nie lubie takich imprez, ale tutaj ciesze sie! Wielu kolegow z boiska, sie powspomina przy winku taty (kosa nad kosy i sztos nad sztosy). /SFD/2017/8/18/2d8cdfeed0d54ac486d60eeb68bf9c1f.jpg
[...] Komentarz: Ostatnio dopracowałem nieco ruch 38kami na skosie, a więc pokusiłem się o te 40. Zawołałem kumatego (w końcu!) gościa do pomocy i wyrzuciłem je nad siebie. Zrobiłem 3 niezbyt pełne ruchy i asekurant zaproponował żebym opuszczał na sam dół, a on pomoże mi tylko w tej fazie. Heh, po fazie niedorobionych pomocników [...]
[...] i tak zeszlo jakoś. Byłoby lepiej ale po 25-30min skończyła mi się woda :-/ Jutro jak tak przywali będzie DNT chyba że wieczorem coś ogarne, bo ze znajomymi wybierzemy się nad wode, bo w końcu wolne przecież Dzis posilki o godzinach: 14/18/20 Po treningu: Jajecznica z 7 jaj z 50g. boczku + Polędwica wieprzowa 250g + 40ml oliwy z oliwek Posiłek [...]
zapomnialem dodac ze jadlem ~10h! zaczalem o 18 - po treningu skonczylem o 4 nad ranem czekalem na walke roku i zasnalem na 2-iej rundzie ....za duzo serotoniny A dzis post do 18!
[...] siedząc (m. naramienne) 9/9/9 7)Uginanie przedramion ze sztangielkami (m. dwugłowe ramion) 11/11/11 8)Pompki w podporze tyłem (m. trójgłowe ramion) 13/13/13 9)Uginanie nadgarstków ze sztangielką (m. przedramion) 14/14/14 Małe zmiany w obciążeniu (tylko przy przysiadach). Dla jasności wygląda to tak: Przy uginaniu przedramion na dwugłowe: 6 [...]
[...] 3*15 3*15 3*15 ok Podciaganie na drążku z gumą 10/10/10 guma pomaranczowa 10/10/10 guma pomaranczowa 10/10/8 guma pomaranczowa Nie zwiekszam na razie. Muszę pracować nad wysokością. Wyciskanie sztangi na piłce 8*25kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*20kg/8*25/8*25kg/5*25kg 8*20kg/8*22,5kg/6*25kg/6*25kg Tutaj po pierwszej serii dość długa przerwa [...]
[...] (urlop); kilka refleksji: * treningi tylko 2 razy w tygodniu - głównie z uwagi na okres świąteczno-noworoczny i nawał pracy; wiem jednak, że to za mało jak dla mnie; mam nadzieję, że w kolejnych zmaganiach wszystko wróci do normy * siła jak widać poszła w górę głównie w tych ćwiczeniach, które robiłam po raz pierwszy; przysiad i MC - [...]
Nadrabiam zaległości. W tym tygodniu powinnam skończyć wyzwanie, ostatnie planowe treningi w drodze. Trochę żałuję, że jednak nie zrobiłam podsumowania jeszcze przed koronadietą %-) wydaje mi się, że teraz może być trochę gorzej. Ale poczekajmy do końca / weekendu. Pracy cały czas więcej i więcej, siada mi to już wszystko trochę na głowie. [...]
[...] powtórzenia w następnym były kontrowane. wiosło - nie przesadzać z obciążeniem, nie puszczać mięśni, upilnować utrzymanie pleców, nie przeginać się. w razie czego mam w zanadrzu wyciąg dolny, ale jeszcze gubię się z technicznym wykonaniem (za sztywno trzymam barki, nie dając się rozciągnąć łopatkom, ściągając uchwyt podnoszę łokcie, za bardzo [...]